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深圳丝足几个小动作帮你缓解腰腿痛

2018-09-13 17:11:13 梵星会所 阅读

于仰卧位腰下垫薄枕,腰下枕高从一包卫生纸的高度起,逐步添加至5-8包的高度。在痛苦能忍耐情况下,可尽量延伸仰卧位腰下垫枕时刻3-5小时。其他时刻可屈髋屈膝左右替换侧卧位,也可仍仰卧位深圳丝足,双下肢抬高置于叠起的棉被上,以削减腰椎前弯视点。


抬腿伸腰运动:

仰卧位进行。前4拍为左右替换直退看重,看重度数愈大愈好。榜首拍抬左腿,第二拍恢复,第三拍抬右腿,第四拍恢复。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手看重,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手恢复。共做4个8拍。


屈髋抬伸运动:

仰卧位,榜首拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身恢复,第四拍屈髋屈膝恢复。共做4个8拍。


伸腿伸腰运动:

俯卧位,双肘屈曲于床面上。榜首拍为直退后伸运动,第二拍上半死后伸、挺胸昂首(此时只要肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍。