深圳丝足几个小动作帮你缓解腰腿痛

于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐步添加至5-8包的高度。在痛苦能忍耐情况下，可尽量延伸仰卧位腰下垫枕时刻3-5小时。其他时刻可屈髋屈膝左右替换侧卧位，也可仍仰卧位深圳丝足，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以削减腰椎前弯视点。

抬腿伸腰运动：

仰卧位进行。前4拍为左右替换直退看重，看重度数愈大愈好。榜首拍抬左腿，第二拍恢复，第三拍抬右腿，第四拍恢复。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手看重，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手恢复。共做4个8拍。

屈髋抬伸运动：

仰卧位，榜首拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身恢复，第四拍屈髋屈膝恢复。共做4个8拍。

伸腿伸腰运动：

俯卧位，双肘屈曲于床面上。榜首拍为直退后伸运动，第二拍上半死后伸、挺胸昂首(此时只要肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。